Witam! Chciałbym prosić o poradę, oraz podzielenie się informacjami przez osoby które doświadczyły tego typu kontuzji. Pokrótce przybliżę historię mojej choroby, a mianowicie niecałe dwa miesiące temu podczas treningu na siłowni sztanga podczas odkładania na stojaki poleciała mi do tyłu... było strzelenie i ból, nie mogłem rotować ręką na [...]
[...] mi za bardzo pozowanie do zdjęć... Do lustra wygląda 2x lepiej. Mimo wszystko chyba widać że troche rosne :) Póki co jestem zadowolony z progresu, dopiero zaczynam 5 tydzien masy, zobaczymy jak pójdzie dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95fa56bcd9646c0bbd2b33d5ba85728.jpg EDIT. Aaa no i postanowiłem uprościć i wyczyścić miche. Jednak [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]
1. Uwaga generalna- zwiększam liczbę kcal w tym tygodniu, bo: a) zmienił mi się priorytet z docinki do żyły, na pociągnięcie progresji (już jakiś czas temu o tym wspominałem) b) sezon plażowy się skończył jakieś 2-3 tygodnie temu %-) c) ponieważ mam do czynienia z kumulatywnym przetrenowaniem, moment wywalenia asyst i zmniejszenia objętości jest [...]
Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]
redukcja u kobiety Mam na imie karolina, mam 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), [...]
[...] na jajko/rybe wedzona (pstrag) nie wiem co byloby lesze. Brokuły na noc sa okej? i jakies tluszcze dodac wieczorem orzechy? olej? skoro ma byc B i T na ost posilek. Ost tydzien mam praktycznie caly siedzacy dzien + ew ten trening i mam wrazenie ze tyje w oczach uda miekkna falda na brzuchu itd. Ale to pewnie moje schizy. Mam problem z tym [...]
[...] nieco, tj: DT: 4100 kcal DNT: 3600 kcal 25.08.2014 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +25 kg x 3 +37 kg x 5 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Swietnie, za tydzien 40 kg i musi wejsc te 6x! W regresach miazga - bardzo dobre czucie. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Okej, chociaz brakuje tutaj [...]
Cześć Dziewczyny i Chłopaki! Jestem nowa na forum i proszę przeniesienie tematu jeżeli dodałam go w złym dziale }:-( Mam pytanie odnośnie mojego odżywiania, pytam bo od tygodnia moja waga ma dziwne wahania i zamiast schudnąć stoję w miejscu przy diecie 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś [...]
[...] nadal czy dobrze robie 10x 40kg/ 11x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg - musialam zmniejszyc ciezar bo technika mam wrazenie marna. + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 5 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w górze [...]
25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem ciekaw ponieważ jakieś 5 dni temu skończył mi się tydzień w którym miałem 3 cheat day'e ale bardzo zalałem się wodą. I otóż mam takie pytanie ponieważ wydaje mi sie ze woda zeszła do normalnego poziomu (tak jak przed cheat dayami) tłuszczu nie widze wogóle a waga pokazuje 2 kg więcej jak to możliwe jest wszystko tak jak przedtem prócz [...]
Dobra, biorę gotowca z działu TS od Senegroth'a, bo ten 10tygodniowy bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: [...]
Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]